Методики, которые используются для похудения, всегда связаны с изменениями пищевого рациона, физической активностью. Правильное питание, подвижный образ жизни, полноценный отдых помогают запустить механизм превращения пищи в энергию, привести в норму вес. Похудеть можно гораздо быстрее, если ускорить метаболизм. Чтобы выбрать правильную стратегию похудения, надо разобраться, какие факторы влияют на этот процесс.

Что такое метаболизм и как он влияет на процесс похудения?

Метаболизм — комплекс важных химических, физиологических процессов, протекающих в организме постоянно. В результате сложного обмена веществ поглощаемая пища становится источником энергии. Она необходима, чтобы в организме бесперебойно работала доставка питательных веществ тканям, кислород проникал в ткани, вырабатывались антитела для борьбы с инфекциями.

Когда метаболизм замедлен, часть компонентов пищи (белков, жиров, углеводов) превращается в жировые накопления. Это обстоятельство мешает похудеть людям, которые придерживаются самых строгих диет. Они жалуются, что почти ничего не едят, но набирают вес. Кроме ухудшения внешнего вида замедленный метаболизм может повлечь развитие различных патологий.

От чего зависит скорость метаболизма и можно ли на это повлиять?

Чтобы понять как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, надо выяснить, почему он снижается:

  • Обмен веществ у мужчин и женщин отличается. Парни полнеют реже из-за большей мышечной массы, забирающей энергию. Влияет на процесс и уровень тестостерона.
  • Огромную роль играют гены. Высока вероятность, что придется решать вопрос, как ускорить метаболизм, если у родителей проблемы с обменом веществ.
  • Естественные гормональные изменения, связанные с менопаузой, приводят к замедлению метаболизма. Это может вызвать увеличение процента жировой ткани в организме.
  • При попадании алкогольного напитка в желудок, организм начинает усиленно избавляться от вредных алкалоидов. Остальная пища откладывается «на потом». У мужчин жир чаще обволакивает внутренние органы. Внешне заметно по «пивному животику».
  • К резкому снижению обмена веществ приводят несбалансированные краткосрочные диеты со значительным снижением калорийности. В мозг поступает сигнал, что организм голодает, начинается откладывание жиров «про запас».
  • Низкая температура окружающей среды замедляет скорость метаболизма. Вопрос, как ускорить обмен веществ, особенно остро стоит зимой.
  • Чем старше человек, тем меньший расход энергии тканей. После 20-ти лет начинается медленное снижение обменных процессов, 2-3% каждое десятилетие.

С возрастными изменениями связан и другой фактор, способствующий ожирению. Нарушается функция «центра голода». Требуется большее количество пищи, чтобы ощутить чувство сытости. Физическая активность снижается, задерживается жидкость. Это создает условия для набора лишних килограммов.

Не все так печально. Улучшить обмен веществ можно в любом возрасте, с любыми генетическими данными, если применять стратегии, позволяющие разогнать метаболизм.

Как понять, что метаболизм нарушен?

Если вовремя повысить скорость метаболизма, можно избежать многих проблем, связанных со здоровьем, эстетикой тела. Признаки, указывающие, что пора обратить внимание на обменные процессы:

  • странные колебания веса;
  • беспричинные расстройства пищеварения;
  • повышенная хрупкость ногтевых пластин;
  • ухудшение внешнего вида волос;
  • мышечные боли непонятного происхождения;
  • различные высыпания, пятна на коже;
  • отечность лица, конечностей, особенно видимые по утрам;
  • появление стоматологических проблем.

Не следует начинать бесконтрольно применять чудодейственные медикаменты, обещающие максимально ускорить метаболизм. Они основаны на гормонах, могут нанести непоправимый вред.

Наладить серьезно нарушенный обмен веществ без консультации эндокринолога не получится. Начинают с обследования, сдачи биохимического анализа крови, тестов на гормоны.

Эффективные способы ускорить метаболизм

Есть множество способов, позволяющих улучшить обмен веществ в любом возрасте. Важно исключить наличие серьезных патологий, постепенно менять образ жизни, подружиться со спортом. Результаты будут не мгновенными, но стойкими.

Как ускорить метаболизм

Наращивать мышечную массу

Подсчитано, что каждые 500 г мышечной ткани используют «для себя» не менее 6 калорий в сутки. Не такой уж и малый показатель, как может показаться. Жировая «прослойка» использует 2 калории. Для повышения среднесуточной скорости метаболизма не обязательно профессионально заниматься спортом. Если нет противопоказаний по здоровью, достаточно практиковать занятия с гантелями, делать посильную нагрузку организму на тренажерах.

У мускулистых людей процесс сжигания калорий постоянный. Количество израсходованных калорий с каждой силовой тренировкой увеличивается.

Увеличивать физическую активность

Как разогнать метаболизм для похудения, когда нет возможности посещать спортзал? Повысить физическую активность несложно, припарковывая машину подальше от офиса, лифт заменить на ступеньки. В выходной день, вместо уютного сидения на диване с чипсами, устроить прогулку по парку. Любая физическая активность в течение дня пойдет на пользу.

Хорошо высыпаться

Увеличенная активность днем непременно улучшит процесс засыпания вечером. Для хорошего обмена веществ продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов в сутки. Современные смарт-браслеты позволяют проконтролировать качество сна. Беспокойный, неглубокий сон ухудшает метаболизм. В диету стоит включить ужин, состоящий из продуктов с небольшим содержанием калорий. Повышают качество сна регулярные занятия спортом.

Распространенное мнение, что нельзя есть «после шести», справедливо только когда получается заснуть не позже 21-00. Чувство голода не даст хорошо выспаться, из-за стресса организм будет усиленно копить жир впрок.

Придерживаться правильной диеты

Диеты, где предлагается уменьшить потребление калорий до 1200 для женщин и до 1800 для мужчин, вредны для тех, кто решает вопрос, как разогнать метаболизм. Лишние килограммы сбросить действительно получится, но в результате потеряется мышечная масса. По завершении изнуряющей диеты из-за замедленного метаболизма вес быстро вернется. Поэтому диету составляют с опытным диетологом, с учетом физического состояния организма.

Соблюдать режим питания

Для похудения важно не только считать калории, но и соблюдать временной интервал. Рекомендуется разделить рацион на 5 частей. Многочасовые перерывы между приемами больших порций пищи замедляют метаболизм. Небольшой перекус каждые 3 часа позволит сжигать больше калорий.

Включать в рацион больше белковой пищи

В белке содержится столько же калорий на грамм, что и в углеводах, термогенный эффект на грамм белка на 20% выше. Замечена высокая эффективность высокобелковых диет для похудения. Замена части углеводов постными продуктами с высоким содержанием белков поможет ускорить обмен веществ.

Не забывать о водном балансе

Ускоряет ли вода метаболизм? Да, вода нужна для переработки калорий. Нехватка жидкости приводит к замедлению химических процессов в организме. Эффективный способ избежать этого — выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи. Перекусывать лучше свежими, сочными фруктами, овощами, а не «печеньками».

Добавить позитива в свою жизнь

Смех и радостные эмоции помогают ускорить метаболизм. Факт доказан учеными. В результате проведенных экспериментов выяснилось, что 15 минут смеха в день помогают сжечь до 40 калорий. Когда настрой позитивный, человек внимательнее относится к здоровью, находит время для спорта, жизнь наполнена массой интересных вещей, увеличивающих двигательную активность. Вечное недовольство окружающими, склонность к депрессиям, неумение видеть маленькие радости приводят к перееданию, плохому сну, ухудшают качество жизни.

Продукты для улучшения обмена веществ

Приводим список продуктов, позволяющих значительно улучшить метаболизм. Перед тем, как вводить их в ежедневный рацион, необходимо выяснить, как отреагирует пищеварительная система. Сбой пищеварительного тракта приведет к обратному эффекту. Перец чили нельзя употреблять людям с гастритом, клубника может вызвать аллергическую реакцию.

Большое количество белка содержат:

  • яйца вкрутую;
  • нежирная говядина;
  • грудка птицы;
  • любая рыба;
  • грибы;
  • все бобовые;
  • орехи;
  • сыр сулугуни;
  • козий сыр
Еда с полезными углеводами

Продукты с полезными углеводами:

  • отварной рис;
  • цельнозерновые каши;
  • изюм, курага;
  • яблоки;
  • морковь.

Еда с кальцием

Пополнить организм кальцием помогут:

  • молоко пониженной жирности;
  • творог, кефир;
  • рыба;
  • цветная капуста, брокколи;
  • твердые сорта сыра;
  • любая зелень.

Рекордное количество витамина C и полезных микроэлементов содержат:

  • все сорта капусты;
  • сельдерей;
  • шпинат;
  • листья салата;
  • кабачки, патиссоны;
  • болгарский перец;
  • цитрусовые;
  • клубника;
  • зеленый лук.

Поддерживать работу щитовидной железы помогут продукты с высоким содержанием йода:

  • грецкие орехи;
  • морская капуста;
  • любые морепродукты.

В список необходимо добавить мед, кофе, зеленый чай, специи. Умеренное ежедневное употребление этих продуктов вызовет «турбо ускорение» метаболизма, усиленное сжигание калорий.

В завершение

Можно прочитать массу полезной литературы на тему похудения и ускорения метаболизма. Однако конечный результат зависит от психологического настроя. Благодаря улучшенному обмену веществ, занятиям спортом, отсутствию лишнего веса улучшится самочувствие, откроются новые перспективы к самореализации. Это необходимо понять, прочувствовать, поставить себе цель на позитивные изменения. Желание работать над собой, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону принесут свои результаты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *