При усиленных тренировках возникает необходимость в приеме дополнительных порций углеводов, аминокислот и белков, которые помогают строить мышечную ткань. Спортивное питание только в том случае принесет пользу, если знать состав пищевых добавок, учитывать индивидуальные потребности. Разберем, что лучше гейнер или протеин, как влияют белковые и белково-углеводные смеси на набор массы и процесс похудения.

Отличия протеина и гейнера

Протеин и гейнер различаются своим составом, поэтому применяют эти добавки во время занятий спортом с различной целью.

Состав и предназначение протеина

Протеиновая добавка — это белковый продукт, содержание жиров и углеводов в них минимально. Протеин помогает поддерживать нужное количество аминокислот в мышечной ткани и способствует построению мышечных волокон. Благодаря приему такой добавки спортсмен добирает нужное количество чистых белков, завышения калорийности пищи не происходит. Отличный вариант для тех, кому сложно восполнить суточную потребность в белке из обычного рациона. Потребуется принимать пищу слишком часто, потреблять очень большие порции белковых продуктов, готовить блюда по особому рецепту.

  • Протеин — белок в чистом виде, требуемый для роста мышечной массы. Удобный продукт, когда нет возможности ежедневно питаться низкокалорийной едой с достаточным количеством необходимых для роста мышечной ткани веществ.
Мужчина пьет протеин

Состав и предназначение гейнера

Гейнеры — белково-углеводные комплексы, в которые входят жиры, минералы, витамины необходимые для увеличения мышечных объемов. Некоторые смеси могут содержать креатин, который играет важную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. Добавки позволяют в короткий срок набрать мышечную массу людям с ускоренным метаболизмом, у которых есть проблемы с ростом мышечной ткани из-за нехватки калорий. Принимают гейнеры с учетом нагрузок на тренировках и расчета суточной калорийности.

  • Гейнер — это комплексная добавка, в которую входят белки, углеводы, жиры, другие полезные вещества. Регулярный прием гейнеров позволяет существенно снизить объемы потребляемой пищи без ущерба калорийности.

Протеин или гейнер: что выбрать?

Нужный для формирования мышц белок можно восполнять из овощей или диетического мяса. При увеличенных нагрузках получить необходимую норму белка исключительно продуктами трудно. Еще сложнее в этом отношении вегетарианцам и веганам. Решить проблему помогает спортивное питание. Так что же лучше для набора массы гейнер или протеин? Чтобы ответить на этот вопрос, надо учитывать следующие факторы:

  • Способ и возможности организации режима питания. Если при усиленных тренировках ежедневный рацион скудный, содержит малое количество белков и углеводов, эффективнее покажут себя грамотно подобранные по составу гейнеры.
  • Конструкция тела человека. Склонным к худощавости эктоморфам качественные гейнеры не испортят фигуру. Склонные к ожирению эндоморфы рискуют набрать лишние килограммы при приеме дополнительных углеводов. Сохранить рельефность мышц мезоморфам помогут добавки с равным соотношением протеинов и углеводов.
  • Цель тренировки. Гейнеры могут навредить тем, кто занимается спортом для похудения. У таких людей обычно природная склонность к полноте они получают нужное количество углеводов из обычной пищи. Для повышения эффективности тренировок им лучше вводить в рацион протеиновые добавки.

Протеин и гейнер с одинаковым успехом усваиваются организмом. Чтобы добиться наилучшего эффекта, соблюсти правильную пропорцию, добавки можно смешивать. Однако само по себе спортивное питание без тренировок и усиленных нагрузок не формирует мышечной массы. Это восполнение необходимых организму веществ, которых у спортсмена нет возможности получить из обычного рациона.

Что такое гейнер и для чего он нужен

Советы новичку

Можно обойтись и без добавок, если придерживаться здорового и сбалансированного питания, Чтобы прийти к такому образу жизни, придется запастись терпением, научиться делать расчеты, выбирать продукты со знанием их точного состава и калорийности. Избежать таких проблем поможет спортивное питание.

Если начинающий спортсмен затрудняется с выбором гейнера или протеина, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Когда тренировки интенсивные, обмен веществ быстрый, эффективно покажет себя гейнер с высоким процентным содержанием углеводов. Мышцы будут полноценно восстанавливаться и набирать массу.
  • При недостаточной физической нагрузке, не регулярных походах в спортзал, склонности к ожирению, лучше остановиться на протеиновом коктейле. Есть риск, что дополнительные углеводы не успеют полностью превратиться в энергию и трансформируются в подкожный жир.

Новичкам в спорте надо учитывать, что одна порция гейнера приравнивается к полноценному приему пищи. Так как на начальном этапе тренировок обычно целью является сброс лишних килограммов, лучше пока остановиться на протеинах. Они помогут быстро восстановиться после тренировки, будут способствовать улучшению метаболизма.

Рекомендации по применению

Прием протеина незадолго до начала тренировочного процесса позволяет мышечным волокнам качественнее восстанавливаться и лучше расти. Гейнеры эффективно решают проблему неконтролируемого потребления быстрых углеводов.

Добавки отлично работают в тандеме:

  • смеси с повышенным содержанием белка или чистый протеин лучше принимать за 2 часа до начала тренировки;
  • белковые смеси с углеводами, витаминами и минералами наиболее эффективно показывают себя после усиленной физической нагрузки, так как способствуют быстрому восстановлению организма.

Если перед сном разыгрался аппетит, можно выпить порцию протеинового коктейля. За счет поступившего белка ночью в организме будут происходить процессы восстановления.

Теперь вы знаете, что такое гейнер и что такое протеин и сможете подобрать добавку, исходя из своих целей и особенностей организма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *