Прием пищи до и после тренировки очень важен, и пропускать его или откладывать — большая ошибка, особенно если ваша цель — улучшить внешний вид своего тела. После тренировки следует есть правильно сбалансированную пищу, полную питательных веществ, которые восполнят энергию, потерянную в результате физических нагрузок. На какие продукты питания следует обращать внимание при составлении сбалансированной диеты до и после тренировки.

Полезные продукты для занятия спортом

1. Овсянка

Овсянка богата цинком, секретным оружием против простуды, а также магнием и витамином B, которые необходимы организму для использования энергии. Домашние батончики из овсянки с финиками, орехами и сухофруктами отлично подходят в качестве перекуса для тренировок, чтобы поддерживать уровень энергии.

2. Паста из цельного зерна

Лапша из твердых сортов пшеницы дает спортсменам энергию, необходимую им для длительной тренировки. По сравнению с «обычной» пастой, в ней меньше крахмала и больше полезной клетчатки.

Но это не значит, что заправлять макароны можно любым соусом, а также класть в них вдобавок копченую свинину и бекон. Идеальное дополнение к полезной пасты — постное мясо, а в качестве заправки — обычное сливочное масло или томатный, соевый соус.

3. Говядина

Исследования канадских ученых показали, что креатин, в изобилии содержится в говядине, обладает способностью стимулировать рост мышечной массы, благодаря чему спортсмен в короткие сроки может достичь идеальной фигуры. Кроме креатина, в говядине много незаменимых аминокислот, витаминов группы В.

Важно! Следует различать натуральное красное мясо и обработанное — промышленные котлеты, бифштексы, колбасы. Последнее — никому пользы не несет и, согласно отчетам ученых, связано с увеличением риска онкологии.

4. Ананас

Он содержит фермент бромелайн, который помогает снять боль в мышцах и суставах после упражнений, лечит растяжения и ушибы. Кроме того, он способствует усвоению белковой пищи.

Куриную грудку с ананасом, конечно, почти никто не будет есть, но добавить сладкую экзотику в мясные салаты или использовать при приготовлении маринада вполне реально. К тому же это полезно для здоровья!

5. Имбирь

Если добавить эту полезную приправу в пищу, она станет более острой и заиграет новыми ароматами. Причем это касается обоих напитков, например, имбирного чая и первого и второго с имбирем.

Исследования показывают, что спортсмены, которые после интенсивных занятий принимали свежий имбирь, через сутки отмечали снижение болевых ощущений на 20-25% по сравнению с перенесенными ранее.

6. Куриные яйца

Яйца полны аминокислот — строительных блоков мускулов. В них также есть белки. Кроме того, они являются богатым источником жиров Омега-3, обладают противовоспалительным действием и отлично подходят для регенерации мышц.

Благодаря уникальной структуре яичного белка, организм спортсмена его усваивает на целых 97%. Аминокислоты, содержащиеся в нем, прямо идут на построение мышечной массы и формирования красивого рельефа. К тому же, яйца — низкокалорийны. В одной штуке — всего 70 ккал, что имеет значение для тех, кто соблюдает диету.

Миф!

Бытует мнение, что сырые яйца лучше усваиваются нашим организмом, но это не так! Специалисты утверждают, что из вареных яиц спортсмен получает вдвое больше белка.

7. Натуральный йогурт

При дефиците кальция вероятность получения случайных травм на тренировке во много раз повышается, вот почему молочные продукты — отличное подспорье для легкоатлета. Натуральный йогурт выигрывает еще и в том, что содержит бифидобактерии, улучшают пищеварение и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

8. Рыба

Лосось, свежий тунец, форель и скумбрия богаты омега-3 жирами, которые помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и бороться с воспалениями.

Рыба — отличный источник нежирного белка, который помогает восстановить мышцы. Рекомендуется есть рыбу не реже двух раз в неделю, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме.

9. Ягоды

Черника, черная смородина и малина — отличный источник витаминов A, C, E. Эти витамины являются антиоксидантами, то есть ингредиентами, защищающими от окислительного стресса. Во время физических упражнений количество свободных радикалов в организме увеличивается, поэтому важно обеспечить правильное количество антиоксидантов, чтобы быстро восстановить баланс. Стоит добавить ягоды к утренним хлопьям, съесть их в качестве закуски или приготовить из них коктейль. Кроме того, исследования показывают, что витамины C и E улучшают мышечную силу.

10. Бананы

Это отличная энергетическая закуска, которая работает так же хорошо, как и энергетические батончики. Он богат простыми сахарами, а также электролитами, в том числе калием. В одном большом банане с 120 ккал энергии и содержится даже 487 мг калия! Прием калия после тренировки предотвратит мышечные спазмы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *